Првиот чекор кон слабеење започнува со правење план. Дали сакате да знаете како да изгубите тежина и да изгубите тежина? Следејќи неколку принципи, можете да научите како да јадете правилно, да се држите до програма за вежбање, да го подобрите вашето здравје и конечно да ја постигнете целта.
Најдобри нутриционистички системи за слабеење
Денес се претставени голем број системи за слабеење. Меѓу нив има и популарни комерцијални диети како што се enени Крег, Нутрисистем, Експерт за слабеење и други.
Покрај тоа, постојат програми и книги за слабеење преку Интернет, како што се диета Јужна плажа или диета Аткинс. Па, кој е поефикасен? Истражувањата покажаа дека секоја диета не е подобра од друга. Најдоброто нешто за една личност е она што тој може да го набудува.
Изборот на „правилна" диета бара одговарање на важни прашања: колку пари да потрошите, количина на слободно време за планирање и подготвување здрави оброци и поддршка на пријателите и семејството.
Можеби некој си поставува прашања зошто ништо не помогнало да се намали телесната тежина порано. Одговорите на овие прашања ќе ви помогнат да пронајдете диета што одговара на вашите потреби.
Главната работа е дека за да ја постигнете целта, не треба да купувате книги или да се претплатите некаде. Доволно е едноставно да го намалите бројот на потрошени калории и да изгубите тежина самостојно. Многу луѓе кои биле успешни во слабеењето, изјавуваат дека откако вметнале мали промени во нивната исхрана и ја зголемиле секојдневната физичка активност, виделе вистински резултати. За да развиете своја сопствена програма, треба да одредите колку калории треба да консумирате секој ден и колку да согорите.
Како да се пресмета бројот на калории
Не е важно која диета ќе ја избере човекот, бидејќи сите програми за слабеење вклучуваат намалување на бројот на калории во исхраната, што го принудува телото да согорува маснотии за енергија.
За да го одредите бројот на калории што треба да ги намалите за губење на тежината, треба да ги пресметате дневните потреби за нив, а потоа да го намалите овој број за да создадете дефицит во нив. Калкулатор за тежина на Интернет ви овозможува да го направите ова многу брзо, но можете сами да го пресметате.
Треба да се има на ум дека недостаток од 500 калории на ден ќе ви овозможи да изгубите околу 1 кг неделно, а ако ја намалите нивната потрошувачка на 1000 калории на ден, може да изгубите 2 кг во истиот период. Со недостаток на повеќе од 1000 калории, телото ќе претрпи повеќе штета отколку добро. Јадењето премногу нискокалорични диети може да се одвива само под надзор на лекар.
Слабеење со намалување на внесот на калории
Сега, откако ја утврдивте потребната количина на дневен внес на калории, треба да преминете на акција. Постојат два начина да се намали нивната содржина во исхраната: можете или да го намалите делот или да јадете нискокалорична храна. Повеќето луѓе ги комбинираат двата пристапа за најдобри резултати.
Контролирањето на големината на порциите ќе ги задржи сите (или барем повеќето) од вашите омилени јадења во вашата исхрана, само треба да го намалите внесувањето храна за да ги следите калориите.
Може да биде корисно да ги намалите порциите на половина за да намалите калории. Некои диетали ја мерат храната со вага за кујна за да ја утврдат правилната тежина на сервирање, додека други може да го направат тоа со око.
Сепак, многу е важно да научите како да консумирате храна со малку калории. Диетата која содржи малку маснотии и има многу хранливи материи, му овозможува на организмот да се чувствува сито и задоволно, а како резултат на тоа, едно лице почнува да јаде помалку. Најдобро е да јадете свеж зеленчук и овошје, посни протеини, млечни производи со малку маснотии и здрави јаглехидрати кои обезбедуваат влакна и други хранливи материи.
За среќа, многу од најсоодветните производи за слабеење се ефтини, удобни и лесно достапни. Да научите како правилно да планирате и подготвувате оброци пред време за да го наполните фрижидерот со здрави диети, дури може да заштедите време и пари во овој период.
Пиење нискокалорични пијалоци
Еден од најбрзите и најлесните начини да изгубите тежина е да ги промените пијалоците што сте навикнале да ги пиете.
Многу популарни пијалоци содржат стотици калории и безброј количини шеќер, а некои од овие пијалоци се дури и означени како „добри за здравјето".
Сода и засладени чаеви имаат тенденција да бидат преполн со празни калории. Спортските пијалоци често содржат повеќе од потребната количина, па дури и соковите можат да влијаат на исхраната. Што е со дневните посети на кафулиња? Вкусната лате додава 500 калории наутро, во зависност од тоа како ќе ја подготвите.
Кои пијалоци можете да ги замените? Одговорот зависи од тоа кого ќе прашате. Некои експерти за слабеење и диетали тврдат дека диеталните газирани пијалоци и другите вештачки засладени пијалоци се одлични замени кога се обидувате да изгубите тежина. Други веруваат дека вештачките засладувачи можат да направат повеќе штета отколку добро. Пиењето вода со природен вкус е најдобриот избор.
Колку брзо можете да изгубите тежина?
Повеќето диети сакаат брзо да ослабат. Овој процес е прилично бавен, па затоа е многу тешко да се добие потребното трпеливост. Сепак, многу експерти се согласуваат дека е нормално да се губат 1-2 кг неделно.
Брзото слабеење во раните фази на новата диета не е невообичаено. Ова се должи на фактот дека некои програми за слабеење вклучуваат кратка воведна фаза во која има повеќе ограничувања, а слабеењето е многу побрзо. Во текот на оваа фаза, можете да изгубите од 1, 5 до 3 кг. Некои луѓе губат до 5 кг во првите две недели од одредени програми за исхрана.
Но, ова брзо губење на тежината обично е резултат на екскреција на течности од телото. Намалувањето на внесувањето храна, особено намалувањето на внесот на јаглени хидрати, придонесува за губење на значителни количини на вода, што како резултат драматично ја намалува телесната тежина. Овие промени можат да ја зголемат мотивацијата, но тука е исто така многу важно да не ги изгубите овие резултати.
За да изгубите тежина и да не добиете тежина назад, потребно е да согорувате маснотии, а не вода, а исто така е многу важно да се одржи мускулната маса со цел да се одржи здрав метаболизам. Експертите потврдуваат дека најдобриот начин да ја постигнете вашата цел е постепено губење на тежината со континуирано прилагодување на вашата исхрана и програма за вежбање.
Вежби за слабеење
Многу луѓе кои успеваат да вежбаат диета за да ослабат, но вклучително и физичка активност, исто така, може да го зголеми апетитот во текот на денот, да го зголеми заморот, па дури и да доведе до оштетување. Многу е важно полека да ја започнете тренинг сесијата и да ја градите на таков начин што ќе ги подобрите вашето здравје и кондиција.
Пред да започнете каква било програма за вежбање, треба да се консултирате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека физичката активност не влијае негативно на вашето здравје. После тој медицински преглед, продолжете да развивате програма заснована на вашите сопствени преференции. Некои може да бидат привлечени од одење за слабеење, додека други може да претпочитаат пливање, возење велосипед или дури и мечување.
Ако не сте сигурни од каде да започнете, можете да се пријавите во теретана или да ангажирате професионален тренер. Исто така, постојат многу програми за тренинг на Интернет и системи за домашно вежбање што можете сами да ги направите во вашата дневна соба. Ова ќе ви помогне да согорите дополнителни калории и да ја подобрите вашата кондиција.
Но, вреди да се запамети дека секојдневната физичка активност, исто така, игра голема улога. Секој чекор или движење надвор од времето за обука (на пример, градинарство или перење) влијае на слабеењето. Кога развивате програма за вежбање, треба да бидете што е можно поактивни: на работа, дома, додека патувате.
Додатоци и алтернативни методи за слабеење
Кога некое лице има проблеми со губење на тежината, може да биде во искушение да проба додатоци во исхраната, билни чаеви за слабеење и други алтернативни методи. Некои од овие методи се ефикасни, но, за жал, ги нема толку многу од нив.
Постојат многу ограничен број на апчиња за кои е клинички докажано дека навистина помагаат при слабеење. Најефективните лекови за слабеење ги пропишува вашиот лекар. Диететски апчиња и инфузии од билки прикажани на полиците на продавниците се генерално бескорисни, а во некои случаи може да бидат и штетни. Треба да се консултирате со здравствен работник пред да земете какви било лекови или додаток за слабеење.
Покрај тоа, се широко распространети комплементарни или алтернативни методи како акупунктура, медитација или масажа за слабеење. Понекогаш тие се корисни за време на губење на тежината. Тие можат да го зголемат нивото на перцепција на сопственото тело, па дури и да го подобрат квалитетот на сонот, што ќе обезбеди дополнителни придобивки.
Поддршка
Има денови кога сакате да се откажете од сè и имате чувство дека сè е залудно. Во вакви времиња, надворешната поддршка е неопходна за да се постигнат долгорочни резултати.
На почетокот на процесот на слабеење, може да биде многу корисно да имате поддршка од пријатели и семејства со кои можете да ги споделувате своите цели и кои се подготвени да помогнат. Сопруг, деца, соседи, соработници, блиски пријатели, па дури и припадници на верска заедница може да бидат подготвени да расположат во тешка ситуација, сепак, ако таквите луѓе не се таму, може да се користат други опции.
Постојат различни тематски мрежни заедници кои можат да ви помогнат да поминете низ тешки времиња. Популарните апликации за слабеење им овозможуваат на учесниците соодветен простор за поставување прашања и решавање проблеми. Луѓето кои се на програмата „Експерт за слабеење" можат да ги искористат средбите лице в лице или преку Интернет. Покрај тоа, членовите на групата на социјалните мрежи ќе обезбедат добра поддршка.
Конечно, треба да научите како да се мотивирате за да ги постигнете посакуваните цели. За да го направите ова, можете да користите специјални техники кои ќе ја зголемат вашата самодоверба и ќе ви помогнат да останете мотивирани во текот на вашите тешки денови. Овие методи вклучуваат водење дневник за слабеење и позитивно разговарање за себе.
Медицинска помош за слабеење
Па, што треба да направите по залуден напор да изгубите тежина преку диета и вежбање? Како прво, не се откажувај. Можеби е време да одите на лекар. Прекумерната тежина може да има медицинска причина и во овој случај, третманот ќе биде ефикасен.
Лекарот што посетува е првата личност која треба да побара медицинска помош за да го реши проблемот. Тој ќе ја прегледа медицинската историја и ќе ве упати на диететичар кој ќе ви препише специјален третман. Исто така, можете сами да се обидете да побарате квалификуван лекар.
Во консултација со лекар, можете заеднички да истражувате можни решенија за проблемот, вклучувајќи лекови, хируршки, па дури и неинвазивни третмани кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Во некои случаи, слабеењето обезбедува здравствени придобивки.
Губењето на тежината може да биде мачно. Дури и повеќето диети минуваат низ добри и лоши денови и често се чувствуваат поразени и откажани. Но, во никој случај не треба да се откажувате и да одбивате да ја постигнете целта.